logotip

Причины похудения и примерное меню для соблюдения диеты девочки подростка в домашних условиях

Привет! Современные стандарты красоты диктуют свои условия внешнего вида. Девочки, психика которых только формируется, сильно подвержены общественному мнению. Диета для девочек должна иметь сбалансированность входящих в нее продуктов и не оказать пагубное воздействие на растущий организм.

Причины похудения

Подражая знаменитостям подростки могут нанести вред своему здоровью увлекшись процесса похудения.

Причины похудения и примерное меню для соблюдения диеты девочки подростка в домашних условиях

В возрасте с 12-13 и до 15-16 лет многие девочки считают, что имеют лишний вес. Большинство родителей не придают значения детским забавам, а иногда поощряют стремления ребенка выглядеть стройной. Однако они забывают, что в этом возрасте детский организм растет и развивает. Увлечения чрезмерными диетами может подорвать гормональный фон девочки.

Что необходимо знать подростку в возрасте от 12 лет и старше о похудении

В каждой семье должна быть правильная культура питания. При ее организации возможно избежать проблем с лишним весом уже в младшем детском возрасте. До 5-6 лет необходимо сократить употребление сладкого и мучного; в 7-8 лет необходимо объяснять ценность здорового питания, а в 9 летнем возрасте ребенок должен понимать значимость правильного рациона.

Процесс метаболизма в подростком организме отличается от процессов, происходящих в организме взрослого человека. Родителям следует задуматься об изменении рациона ребенка только в случае, когда лишний вес наносит вред здоровью ребенка и имеет медицинские показания.

В процессе роста организм должен получать необходимые витамины и минералы для нормальной работы. Когда девочка начинает придерживаться принципов диеты, она ограничивает себя в полезных веществах, поступающих с пищей.

Использование строгих диет может повлиять на работу желудочно-кишечного тракта, сказаться на уровне гормонов.

Лучшей диетой считается правильное питание. Именно привычного рациона на здоровое питание, в совокупности с физическими нагрузками (танцы, плавание) – сказывается благоприятным образом на процесс снижения веса. Это происходит без вреда здоровью.

Если девочка решила придерживаться принципов правильного питания необходимо:

  1. Создать благоприятные условия внутри семьи. Ребенок не должен подвергаться необоснованной критики. В процессе похудения девочке нужна поддержка родителей.
  2. По возможности не покупать продукты, в которых содержаться большое количество жира, исключить майонез и кетчупы.
  3. Стать примером для своего ребенка.
  4. Предложить дочке посещать спортивные кружки (танцы, фитнес).

Результат постоянных несбалансированных диет

Подросток, который имеет неустановившуюся психику не верно оценивает свои внешние данные. Девочке может казаться, что она недостаточно худая по сравнению со сверстницами.

В результате могут возникнуть следующие проблемы:

  1. Неверно организованный рацион в юном возрасте приводи к болезням костей более зрелом возрасте. Например, причинами артроза – недостаток кальция в детстве. Возрастает вероятность возникновения остеопороза
  2. Замедление развития. Возникает в результате недостатка веса или ожирении. Проблема может появиться и при чрезмерных занятиях спортом.
  3. Психические расстройства (анорексия, булимия). Родители должны обратить внимание если у ребенка появились:
  • уменьшение веса за небольшое количество времени;
  • появилась подавленность, плохое настроение, вялость;
  • девочка отказывается питания или сразу направляется в ванную комнату (возможно провоцирует рвотный рефлекс);
  • прекращение менструации;
  • постоянные занятия спортом без сбалансированного питания

Продукты, которые следует исключить из рациона

Для того чтобы придерживаться основ правильного питания необходимо перестать употреблять следующие продукты:

  1. Картофель фри, гамбургеры, — так называемая «быстрая еда». Калорийность очень высокая – польза минимальная.
  2. Чипсы, сухарики оказывают пагубное воздействие на желудок.
  3. Сдобные кондитерские изделия, шоколад, конфеты. В них содержится большое количество «пустых» углеводов.
  4. Сладкие газированные напитки, пакетированные соки. Лучше заменить чистой водой или свежевыжатым соком.

Представленные ограничения не означают, что нужно полностью исключить из рациона хлеб, шоколад. В основе правильного питания лежит вероятность употребления изделий из рисовой, кукурузной муки. Молочный шоколад можно заменить на горький.

Правила диеты для похудения подростков

Важно отметить, что лучше придерживаться не диеты, а основ правильного питания. Диета может быть назначена детям, которые достигли 12-16 лет только после медицинского обследования и по указанию врача.

Причины похудения и примерное меню для соблюдения диеты девочки подростка в домашних условиях

Существует ряд правил, которые помогают скорректировать питание и держать хорошую физическую форме:

  1. Снижение калорийности рациона. В среднем девочка в возрасте от 12-16 лет должна потреблять в день 2500 калорий. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть в районе 40/30/30 соответственно. Рекомендуется придерживаться пятиразового питания. Очень важен завтрак. Его пропускать не рекомендуют. Он должен быть плотным и максимально калорийным, но вписываться в суточный калораж. Обед может состоять из легкого первого блюда, на второе – овощи и нежирное мясо. Ужин – молочные продукты с процентным соотношение жира 1,5. Должно быть два перекуса.
  2. Сократить количество жареных и жирных блюд. Готовить следует на пару, запекать в духовке или употреблять в отварном виде.
  3. Ежедневные физические тренировки. Это может быть утренняя гимнастика.

Придерживаясь данных правил можно похудеть без вреда для организма.

В основе принципов организации диеты для подростка можно устраивать разгрузочные дни, но не более одного раза в неделю. В подобные дни можно употреблять в пищу гречку на воде, кефир, свежие фрукты. Калорийность снижается до 1500 калорий. Если возникает головокружение, привкус железа во рту – необходимо прекратить однообразное питание.

Примерное меню диеты для девочки подростка на три дня в домашних условиях

1 день

Завтрак – овсяная каша на воде, фрукт (за исключением винограда, бананов).

1 перекус – 50 грамм орехов.

Обед – овощной суп с цельнозерновым хлебом/овощное рагу с рисом.

2 перекус – стакан томатного сока без соли.

Ужин – 150 грамм творога (1,5% жирности).

2 день

Завтрак – творожная запеканка с изюмом.

1 перекус – печеное яблоко.

Обед – куриный суп с лапшой/ гречка с отварной куриной голенью.

2 перекус – 50 грамм сухофруктов.

Ужин – 250 мл нежирного кефира.

3 день

Завтрак – сырники, приготовленные из обезжиренного творога в духовке.

1 перекус – груша.

Обед – суп с фрикадельками из индейки/овощное рагу.

2 перекус – мюслевый батончик.

Ужин – салат из руколлы с помидорами черри и нежирным сыром.

Каждый день необходимо делать легкие физические упражнения, отдавать предпочтения прогулкам, по возможности посещать бассейн.

Необходимо потреблять не менее 1,5 – 2 литров жидкости в день, помимо чая.

Данные примерный рацион наибольшим образом сбалансирован под требования растущего организма ребенка.

С уважением Наталья!


Являюсь администратором данного сайта и по совместительству автором, в свободное время пишу статьи связанные с тематикой сайта. В 2015 году заинтересовался сайтостроением и заработком на нем. Изучил множество различных курсов, фотошоп, основы html, seo и другие. Самостоятельно научился писать оптимизированные тексты, в связи с этим заинтересовался тематикой сайта. И теперь уже не остановить ))

Читайте также:  Похороны принцессы Дианы Уральской и ее версии смерти
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Александр

    Чипсы, сухарики и газировку я бы вообще детям запретил. Не зря в развитых странах запрещается торговля этими продуктами вблизи школ. Плохо, что у нас нет такого закона. 8O

    1. Алексей (автор)

      Абсолютно и полностью с Вами согласен!

Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: