logotip

Правильное и здоровое питание для студентов: меню для похудения от диетологов

Привет, ребята! А вы знаете, что стоит покупать в студенческом кафетерии, если не хотите набрать лишние килограммы? Какие продукты нужно привозить из дома? Какие витамины улучшают память и умственные способности? Так вот сегодня поговорим про правильное питание для студента.

Пакет с едой всегда можно найти в сумке студента, который возвращается в студгородок после выходных. Но приготовленные заботливой мамой продукты заканчиваются через пару дней, а что потом?

Какая пища доступна, сытна, не требует длительного приготовления и вместе с тем не дает прибавки в весе? Эти вопросы были заданы диетологам.

Правильное питание для студентов для похудения и меню диетологов

Овощной салат

Правильное и здоровое питание для студентов: меню для похудения от диетологов

Замечательный выбор для занятого студента. Овощной салат содержит огромное количество питательных веществ, не является «тяжелой» пищей, после его употребления не тянет вздремнуть. Вместе с тем салат не может быть полноценной трапезой. Чтобы обогатить овощной салат, можно добавить в него болгарский сыр (5% жирности), тунец (лучше покупать консервы тунца в воде, не в масле), крутое яйцо или куриную грудку. Вместе с кусочком хлеба или небольшой булочкой такой салат станет полноценным и сытным блюдом.

Бутерброд с тунцом

Правильное и здоровое питание для студентов: меню для похудения от диетологов

Рыба тунец содержит полезные жиры группы Омега 3. Эти виды жиров считаются полезными для здоровья и рекомендуются для питания. При выборе готовых бутербродов или при их приготовлении отдавайте предпочтение хлебу из муки грубого помола или с добавлением пищевой клетчатки. Не стоит покупать готовые салаты из тунца, потому что они, как правило, содержат большое количество майонеза, а майонез является высококалорийным продуктом.

Бутерброд с ветчиной

Правильное и здоровое питание для студентов: меню для похудения от диетологов

Рекомендуется выбирать ветчину, которая целиком состоит из куска нежирного мяса (куриного, индюшиного или говяжьего) и хлеб из муки грубого помола. Не стоит покупать бутерброды с колбасой (в состав колбас, кроме мяса входит жир, кроме того в процессе производства в колбасу вводят вещества вредные для здоровья). Также стоит убедиться, что бутерброд не содержит большого количества майонеза.

Макароны

Правильное и здоровое питание для студентов: меню для похудения от диетологов

Это блюдо считается низкокалорийным. Обратите внимание на количество жира, которое используется при приготовлении блюда и относительное количество макарон и овощей. В любом случае рекомендуем кушать блюда из макаронных изделий вместе с овощами. Возьмите в расчет, что эта порция содержит большое количество углеводов, что может привести к ощущению усталости и желанию вздремнуть, поэтому не рекомендуется есть это блюдо перед важным уроком, который требует высокой концентрации и сосредоточенности.

Шницель с рисом

Правильное и здоровое питание для студентов: меню для похудения от диетологов

Если это блюдо кушают с овощным салатом, то его можно считать полноценным с точки зрения питательности. Желательно выбрать куриную грудку-гриль, так как грудка продукт диетический, в отличие от жареного шницеля.

Овощной паштет

Правильное и здоровое питание для студентов: меню для похудения от диетологов

Паштет с брокколи, морковью, яйцами и творогом очень питательное и сытное блюдо, к тому же не очень калорийное. Но не каждый паштет можно рекомендовать для употребления в пищу. К примеру, паштет, содержащий много картофеля, яиц, жира, муки не является низкокалорийным. А если в паштет добавлены и сливки, то от такого паштета лучше держаться на расстоянии.

Овощной суп

Правильное и здоровое питание для студентов: меню для похудения от диетологов

Даже если в кафе в овощной суп добавляют растительное масло, овощной суп рекомендуется в любом случае. Он является сытным, питательным, содержит все полезные свойства входящих в его состав овощей. Овощной суп рекомендуется съедать как первое блюдо на обед (тогда меньше скушаете в продолжении трапезы), а также и как блюдо на ужин. Овощной суп можно кушать и как закуску, если между регулярными трапезами разыгрался аппетит.

Фасолевый суп

Правильное и здоровое питание для студентов: меню для похудения от диетологов

Правильный выбор, так как это питательное и вместе с тем низкокалорийное блюдо. Фасоль содержит белки и углеводы, которые в медленном темпе усваиваются организмом и придают ощущение сытости на долгое время. Если суп съедают с кусочком хлеба или порцией риса, то получают полноценное сочетание белков с точки зрения питательности, хотя в блюдо и не входил белок животного происхождения. Фасоль также содержит железо и кальций.

И еще пару советов, помогающих сохранить нормальный вес. Как не напомнить о занятиях спортом! Студент большое количество времени проводит сидя в аудитории или напротив компьютера, и очень важно сбалансировать это при помощи занятий спортом. Пешая прогулка по студгородку, занятия в спортивном зале, бег в парке или плавание все это поможет сохранить вес и укрепить здоровье.

Рацион здорового питания для улучшения памяти студенту

В период учебы, а особенно во время экзаменов, стоит принимать витамины в качестве пищевой добавки по следующим двум основным причинам:

Жизнь студента, как правило, не обустроена с точки зрения регулярного питания. Это происходит из-за длительности занятий, недостатка времени (особенно во время экзаменов), удаленности от дома, а также из-за экономических проблем студентов (регулярное питание требует и денежного вклада) Во время учебы и особенно экзаменов от студента требуется отличное состояние (как физическое, так и духовное), умение сосредоточиться на протяжении всего дня и даже в поздние часы суток.

На хорошее физическое состояние человека, память и умение сосредоточиться большое влияние оказывает питание, его качество и количество, а именно количества витаминов и минералов, которое получает организм.

Регулярное и разнообразное питание должно снабжать организм человека всем необходимым для здоровой и нормальной жизнедеятельности.

Недостаток различных питательных составляющих, включая витамины и минералы, может привести к затруднению в работе нервной системы, к ухудшению памяти и трудности сосредоточиться. Пищевые минеральные и витаминные добавки могут улучшить состояние.

Здоровое питания для студентов: витамины и минералы полезные для мозга

  1. Недостаток железа, витамина В12 или фолиевой кислоты может привести к анемии или другими словами к помехам в снабжении клеток кислородом, в том числе и клеток мозга.
  2. Это может привести к ухудшению памяти и способности сосредоточиться. Прием витамина В12 улучшит память и познавательные возможности.
  3. Недостаток витамина В3 также может привести к снижению способности мозга запоминать. Недостаток этого витамина зачастую возникает из-за волнений, нервных срывов.
  4. Витамин В1 также важен для работы мозга и нервной системы.
  5. Витамин Е способствует сохранению оболочки клеток организма. В данном контексте этот витамин важен для сохранения клеток мозга и нервной системы.
  6. Растение Джинко Билоба (Ginkgo Biloba) известен своими свойствами для улучшения кровоснабжения и памяти, активности и способности сосредоточиться.

Придерживайтесь данным советам и вы будете сытыми, а главное здоровыми! Пока, пока!

С уважением Екатерина!


Выпустила собственный видеокурс CopyКАСТА, обучающий копирайтингу «с нуля». Курс создан для студентов, мам в декрете и просто любителей текстов!

Если у вас есть желание освоить такую профессию как копирайтер, то связаться со мной можно через социальные сети: Вконтакте и Инстаграм.

Увлекаюсь кулинарным мастерством, садоводством, покером, настольными играми, а также интересуют темы образования, выбора специальности и воспитания детей.

Читайте также:  Как быстро поднять температуру тела, чтобы пропустить школу или универ?
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Лия

    Питаться правильно конечно же сложно, но я в любом случае постараюсь соблюдать все выше перечисленные советы. Хочется и питаться вкусно и чтобы для здоровья было полезно.

    1. Алексей

      Спасибо! К своему здоровью нужно относиться бережно, но мы к сожалению делаем все наоборот и в итоге просто непросто убиваем его...

  2. Валентин

    Я тоже был студентом и питаться правильно было сложно. Времени мало, были постоянные перекусы. В итоге появились проблемы с желудком и лишним весом.

    1. Алексей

      Да, вы правы. Перекусы не к чему хорошему не приводят. Даже сейчас многие живут на перекусах, строители, работники офисов и магазинов и др. А потом в будущем начинаются проблемы с желудком...

Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: