logotip

Правильное и здоровое питание для студентов: меню для похудения от диетологов


Привет, ребята! А вы знаете, что стоит покупать в студенческом кафетерии, если не хотите набрать лишние килограммы? Какие продукты нужно привозить из дома? Какие витамины улучшают память и умственные способности? Так вот сегодня поговорим про правильное питание для студента.

Пакет с едой всегда можно найти в сумке студента, который возвращается в студгородок после выходных. Но приготовленные заботливой мамой продукты заканчиваются через пару дней, а что потом?

Какая пища доступна, сытна, не требует длительного приготовления и вместе с тем не дает прибавки в весе? Эти вопросы были заданы диетологам.


Правильное питание для студентов для похудения и меню диетологов

Овощной салат

Замечательный выбор для занятого студента. Овощной салат содержит огромное количество питательных веществ, не является «тяжелой» пищей, после его употребления не тянет вздремнуть. Вместе с тем салат не может быть полноценной трапезой. Чтобы обогатить овощной салат, можно добавить в него болгарский сыр (5% жирности), тунец (лучше покупать консервы тунца в воде, не в масле), крутое яйцо или куриную грудку. Вместе с кусочком хлеба или небольшой булочкой такой салат станет полноценным и сытным блюдом.

Бутерброд с тунцом

Рыба тунец содержит полезные жиры группы Омега 3. Эти виды жиров считаются полезными для здоровья и рекомендуются для питания. При выборе готовых бутербродов или при их приготовлении отдавайте предпочтение хлебу из муки грубого помола или с добавлением пищевой клетчатки. Не стоит покупать готовые салаты из тунца, потому что они, как правило, содержат большое количество майонеза, а майонез является высококалорийным продуктом.

Бутерброд с ветчиной

Рекомендуется выбирать ветчину, которая целиком состоит из куска нежирного мяса (куриного, индюшиного или говяжьего) и хлеб из муки грубого помола. Не стоит покупать бутерброды с колбасой (в состав колбас, кроме мяса входит жир, кроме того в процессе производства в колбасу вводят вещества вредные для здоровья). Также стоит убедиться, что бутерброд не содержит большого количества майонеза.

Макароны

Это блюдо считается низкокалорийным. Обратите внимание на количество жира, которое используется при приготовлении блюда и относительное количество макарон и овощей. В любом случае рекомендуем кушать блюда из макаронных изделий вместе с овощами. Возьмите в расчет, что эта порция содержит большое количество углеводов, что может привести к ощущению усталости и желанию вздремнуть, поэтому не рекомендуется есть это блюдо перед важным уроком, который требует высокой концентрации и сосредоточенности.

Шницель с рисом

Если это блюдо кушают с овощным салатом, то его можно считать полноценным с точки зрения питательности. Желательно выбрать куриную грудку-гриль, так как грудка продукт диетический, в отличие от жареного шницеля.

Овощной паштет

Паштет с брокколи, морковью, яйцами и творогом очень питательное и сытное блюдо, к тому же не очень калорийное. Но не каждый паштет можно рекомендовать для употребления в пищу. К примеру, паштет, содержащий много картофеля, яиц, жира, муки не является низкокалорийным. А если в паштет добавлены и сливки, то от такого паштета лучше держаться на расстоянии.

Овощной суп

Даже если в кафе в овощной суп добавляют растительное масло, овощной суп рекомендуется в любом случае. Он является сытным, питательным, содержит все полезные свойства входящих в его состав овощей. Овощной суп рекомендуется съедать как первое блюдо на обед (тогда меньше скушаете в продолжении трапезы), а также и как блюдо на ужин. Овощной суп можно кушать и как закуску, если между регулярными трапезами разыгрался аппетит.

Фасолевый суп

Правильный выбор, так как это питательное и вместе с тем низкокалорийное блюдо. Фасоль содержит белки и углеводы, которые в медленном темпе усваиваются организмом и придают ощущение сытости на долгое время. Если суп съедают с кусочком хлеба или порцией риса, то получают полноценное сочетание белков с точки зрения питательности, хотя в блюдо и не входил белок животного происхождения. Фасоль также содержит железо и кальций.

И еще пару советов, помогающих сохранить нормальный вес. Как не напомнить о занятиях спортом! Студент большое количество времени проводит сидя в аудитории или напротив компьютера, и очень важно сбалансировать это при помощи занятий спортом. Пешая прогулка по студгородку, занятия в спортивном зале, бег в парке или плавание все это поможет сохранить вес и укрепить здоровье.

Рацион здорового питания для улучшения памяти студенту

В период учебы, а особенно во время экзаменов, стоит принимать витамины в качестве пищевой добавки по следующим двум основным причинам:

Жизнь студента, как правило, не обустроена с точки зрения регулярного питания. Это происходит из-за длительности занятий, недостатка времени (особенно во время экзаменов), удаленности от дома, а также из-за экономических проблем студентов (регулярное питание требует и денежного вклада) Во время учебы и особенно экзаменов от студента требуется отличное состояние (как физическое, так и духовное), умение сосредоточиться на протяжении всего дня и даже в поздние часы суток.

На хорошее физическое состояние человека, память и умение сосредоточиться большое влияние оказывает питание, его качество и количество, а именно количества витаминов и минералов, которое получает организм.

Регулярное и разнообразное питание должно снабжать организм человека всем необходимым для здоровой и нормальной жизнедеятельности.

Недостаток различных питательных составляющих, включая витамины и минералы, может привести к затруднению в работе нервной системы, к ухудшению памяти и трудности сосредоточиться. Пищевые минеральные и витаминные добавки могут улучшить состояние.

Здоровое питания для студентов: витамины и минералы полезные для мозга

  1. Недостаток железа, витамина В12 или фолиевой кислоты может привести к анемии или другими словами к помехам в снабжении клеток кислородом, в том числе и клеток мозга.
  2. Это может привести к ухудшению памяти и способности сосредоточиться. Прием витамина В12 улучшит память и познавательные возможности.
  3. Недостаток витамина В3 также может привести к снижению способности мозга запоминать. Недостаток этого витамина зачастую возникает из-за волнений, нервных срывов.
  4. Витамин В1 также важен для работы мозга и нервной системы.
  5. Витамин Е способствует сохранению оболочки клеток организма. В данном контексте этот витамин важен для сохранения клеток мозга и нервной системы.
  6. Растение Джинко Билоба (Ginkgo Biloba) известен своими свойствами для улучшения кровоснабжения и памяти, активности и способности сосредоточиться.

Придерживайтесь данным советам и вы будете сытыми, а главное здоровыми! Пока, пока!

С уважением Екатерина!



Читайте также:  Как правильно вести себя на экзамене в школе и университете?
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Аватар
    Лия

    Питаться правильно конечно же сложно, но я в любом случае постараюсь соблюдать все выше перечисленные советы. Хочется и питаться вкусно и чтобы для здоровья было полезно.

    1. Аватар
      Алексей

      Спасибо! К своему здоровью нужно относиться бережно, но мы к сожалению делаем все наоборот и в итоге просто непросто убиваем его...

  2. Аватар
    Валентин

    Я тоже был студентом и питаться правильно было сложно. Времени мало, были постоянные перекусы. В итоге появились проблемы с желудком и лишним весом.

    1. Аватар
      Алексей

      Да, вы правы. Перекусы не к чему хорошему не приводят. Даже сейчас многие живут на перекусах, строители, работники офисов и магазинов и др. А потом в будущем начинаются проблемы с желудком...

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: